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蕙兰瑜伽2:释压、定心、幸福冥思内容简介
《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》的内容简介如下：核心主题：本书深入探讨了如何通过瑜伽练习来释放压力、安定心神，并通过冥思找到真正的幸福感。亲身经历分享：书中精选了蕙兰与柏忠言宗师以及全球数十位瑜伽练习者的亲身经历，生动地讲述他们如何通过蕙兰独创的“释压与定心课程”获得身心自由。
张蕙兰的“蕙兰瑜伽”系列分为三卷。在第二卷《释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰与柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽练习者的亲身经历，生动地讲述那些曾深陷压力与痛苦的人如何通过练习蕙兰独创的“释压与定心课程”获得身心自由，详细介绍了练习方法以及瑜伽冥想的精髓，帮助您寻找到真正的幸福。
在本卷《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》中，蕙兰和柏忠言宗师精选了自己和全球数十位瑜伽习练者的真实经历，生动讲述了这些曾身陷压力和痛苦之中的人们如何通过习练蕙兰独创的“释压与定心课程”重获身心自由，详细讲解了“释压与定心课程”的练习方法以及瑜伽冥想的要义，助您寻获真正的幸福。
章节二：释放压力，寻得内心的平静与安宁 压力是现代生活中不可避免的一部分，但瑜伽提供的释压与定心课程能帮助你摆脱困扰，重获内心的平静。学习如何正确释压，让身心得到真正的放松与安宁。章节三：拥抱精神之爱与智慧 瑜伽中的精神之爱与智慧是通往幸福的另一关键。
《蕙兰瑜伽2：释压、定心、幸福冥思》内容简介如下：主要内容：本书由张蕙兰和柏忠言宗师共同编写，通过真实经历讲述了人们如何通过习练“释压与定心课程”重新找回身心的自由。书中详细讲解了练习方法以及瑜伽冥想的要义，旨在帮助读者寻获真正的幸福。
怎样做瑜伽语音冥想呢?
1、蕙兰瑜伽冥想的具体方法主要包括调整舒适的姿势、专注于呼吸并逐步融入瑜伽语音。调整舒适的姿势 在进行蕙兰瑜伽冥想时，首先要调整到一个舒适的姿势。这可以是躺着或坐着，关键是确保身体放松，没有紧绷感。躺着冥想时，可以选择一个平坦的地面或床上，用枕头稍微垫高头部，使身体保持自然的曲线。
2、修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。
3、首先，选择合适的环境与姿势。可到大自然中练习，让身心融入自然以获内心平静；也可在室内，采用冥想坐姿坐立，如简易坐、莲花坐等，保持脊柱挺直，身体放松。接着，进行呼吸调整。闭双眼，做几次瑜伽深呼吸，高度关注自己的呼吸，感受气息在体内的流动，让身心逐渐平静下来。然后，开展语音冥想。
4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 简易语音冥想法 语音冥想法（Mantra）是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。
5、瑜伽语音冥想结合呼吸练习的引导词如下：准备姿势：请选择一个舒适的姿势，可以是躺着，脊椎底下垫个小枕垫，以增强舒适度；也可以坐在直背椅或沙发上，保持脊椎的自然曲线；甚至侧卧也是一个不错的选择，只要确保身体放松且易于集中注意力。专注于呼吸：现在，请将注意力集中在呼吸上。
6、瑜伽冥想是通过特定方法实现精神集中与内心平静的练习，核心包括呼吸意识、语音引导、烛光凝视及蓝图想象四大基础技法，能帮助缓解压力、改善睡眠并提升精神专注力。以下为具体方法及要点：呼吸意识冥想法（基础入门）核心目标：通过观察呼吸建立专注力，缓解身心压力。
瑜伽语音冥想的介绍
1、瑜伽语音冥想是由著名的当代中国瑜伽之母张蕙兰女士创造的一个短语，用以描述在蕙兰瑜伽中所教授的特定的曼陀罗冥想。2瑜伽语音冥想又称曼特拉（ Mantra）冥想。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。瑜伽语音冥想就是在各个不同阶段冥想注意对象（一个或多个）始终不变的瑜伽的范例。
2、圣人们将瑜伽语音冥想描述为最伟大的宝藏，能消融压力和根深蒂固的焦虑，给予练习者内在的安宁以及深层的快乐。瑜伽文献和达到觉悟的瑜伽精神导师都教导说，人们需要精神食粮来满足内心深处的渴望。
3、瑜伽语音冥想又称曼特拉（ Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（ man）和“特拉”（ tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。
4、瑜伽冥想是通过特定方法实现精神集中与内心平静的练习，核心包括呼吸意识、语音引导、烛光凝视及蓝图想象四大基础技法，能帮助缓解压力、改善睡眠并提升精神专注力。以下为具体方法及要点：呼吸意识冥想法（基础入门）核心目标：通过观察呼吸建立专注力，缓解身心压力。
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